10 Makanan untuk Penderita Penyakit Darah Tinggi



Anda penderita tekanan darah tinggi? Atau kerabat Anda ada yang mempunyai penyakit berbahaya ini, tapi bingung makanan apa saja yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi? Simak penjelasan berikut ini.

Makan Penurun Tekanan Darah Tinggi
Pisang sangat baik untuk menurukan tekanan darah tinggi
(Photo: Thinkstock)

10 Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi:

1. Gandum
Gandum merupakan makanan dengan serat tinggi, makanan yang berserat tinggi juga akan membantu Anda untuk kenyang lebih lama. Gandum sangat baik untuk penderita takanan darah tinggi karena makan ini adalah sumber serat dan mengandung magnesium.

2. Kacang Kedelai
Kacang kedelai mengandung banyak kalium dan juga isoflavones. Ketika kekurangan asupan kalium, tubuh akan menetapkan kadar sodium dan terlalu banyak sodium menaikkan tekanan darah. Ketika asupan kalium tinggi, tubuh menghilangkan sodium, menjaga tekanan darah rendah.

3. Susu Skim
Kalsium, kalium, dan vitamin D banyak terdapat dalam susu skim, ketiga nutrisi tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingan 10%

4. Bawang Putih
Bawang putih juga sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol, memerangi hipertensi karena mengencerkan darah. Bawang Putih juga penghasil allicin, yakni senyawa antibakteri dan anti-jamur, ketika dicincang.
Selain itu, bawang putih bisa melawan banyak penyakit yang diakibatkan oleh hipertensi; stroke dan penyakit jantung.

5. Tomat
Tomat adalah sumber kalium. Mengkonsumsi makanan dengan kalium akan bagus untuk menurunkan resiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tomat juga kaya akan lipoken yang dapat membantu menurunkan penyakit tekanan darah tinggi.

6. Bayam
Bayam merupakan makanan dengan rendah kalori, tapi tinggi kalsium. Jadi Bayam sangat bagus untuk menjaga kestabilan tekanan darah tinggi. Dalam bayam terdapat tiga nutrisi utama yang bagus uuntuk menurunkan tekanan darah tinggi, yakni kalium, foliate, dan magnesium

7. Flaxseed tanah
Flaxseed tanah ini bisa dicampurkan pada semua makanan yang Anda konsumsi. Karena biji-bijian ini (jika Anda dalam keadaan diet) akan sangat membantu program diet, makanan ini sangat banyak mengandung serat. Pada biji-bijian ini juga kaya akan omega-3, asam lemak yang melawan infeksi dan peradangan.

8. Dark chocolate
Sebuah studi yang dipublis di Journal of the American Medical Association bulan Juli 2007 menyatakan bahwa memakan sedikit dark chocolate setiap hari membantu menurunkan tekanan darah. Makanan ini mengandung flavanol, yang dapat meningkatkan beberapa faktor risiko kardiovaskular yang penting dan juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

9. Biji matahari tanpa pengasinan
Biji matahari merupakan sumber utama dari magnesium. Anda bisa menggunakan biji matahari ini untuk camilan. Jangan lupa yang dikonsumsi adalah biji bunga matahari yang tidak diasinkan.

10. Pisang
Memakan 1 atau 2 pisang sehari dapat mengembalikan kadar gula darah. Dalam pisang terdapat banyak kalium dan natrium. Pisang juga dapat membantu menghindari resiko penyakit jantung dan stroke.
(sumber: wonderslist.com via nationalgeographic.co.id)

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "10 Makanan untuk Penderita Penyakit Darah Tinggi"

Posting Komentar