4 Makanan Yang Membuat Tidur Pulas



Jika tidur malam Anda jarang sekali pulas, bisa jadi ada yang salah dengan menu harian Anda. Tidur pulas berkualitas bisa kita peroleh jika sebelum tidur kita mengkonsumsi makanan yang tepat.

Cara Membuat Tidur Pulas dengan Makanan
Tidur pulas bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur


Berikut ini 4 makanan yang apabila dikonsumsi secara rutin sebelum tidur akan membuat tidur pulas.

1. Daging Kalkun
Daging kalkun banyak mengandung L-tryptophan, asam lemak esensial yang berguna dalam pembentukan vitamin B yang bagus untuk membantu tidur. Vitamin B juga bisa menjadi serotonin dan melatonin yang mempunyai efek menenangkan dan memberikan Anda tidur pulas.

2. Keju
Sama seperti daging kalkun, keju juga mengandung tryptophan yang diubah menjadi melatonin dan serotonin yang bisa membuat tidur Anda terlelap. Keju juga mengandung kalsium yang membantu melepaskan serotonin lebih banyak. Tapi makan keju agar tidur nyenyak ada caranya sendiri, yakni dengan mengkonsumsi keju dua jam sebelum berangkat tidur dan makanlah keju satu sampai dua lembar cheddar.

3. Susu hangat
Susu adalah produsen tryptophan, yakni jenis asam amino yang diolah tubuh menjadi serotonin dan melatonin. Dua hormon inilah yang dibutuhkan ketika ingin rileks. Jika tidak ada susu, Anda juga bisa mengganti dengan makanan yang mengandung tryptophan juga seperti ayam, telur, tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Nasi Putih
Nasi putih merupakan sumber karbohidrat dengan glikemik (GI) indeks yang tinggi. Makanan yang mengandung GI tinggi dapat membuat tubuh memproduksi hormon insulin dalam jumlah banyak agar bisa mencernanya.
Produksi insulin dan aktivitas organ dalam mencerna makanan akan membuat sel-sel tubuh kelelahan karena mengeluarkan banyak energi, sehingga yang timbul adalah rasa kantuk yang memicu kita tertidur.

Tapi makan nasi putih pada malam hari apalagi ketika menjelang tidur akan memicu kegemukan, jadi sebaiknya makan secukupnya saja sesuai kebutuhan kalori harian Anda.

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "4 Makanan Yang Membuat Tidur Pulas"

Posting Komentar